যখন "বেলি ডান্স" শব্দটি ব্যবহার করা হয়, তখন অনেকে বক্ররেসীয় ফর্মগুলি দিয়ে প্রাচ্যীয় সুন্দরীদের কল্পনা করেন তবে এই চিত্রটি ওজন হ্রাসের সাথে মোটেই খাপ খায় না। তবুও, বলহীনতা কেবল আরও বেশি প্লাস্টিকে পরিণত হতে সহায়তা করে না, তবে চিত্রটি পুরোপুরি শক্ত করে তোলে।
ওরিয়েন্টাল নৃত্য এবং বিশেষত পেটের নাচ (পেট নাচ) পেটের পেশীগুলির একটি খুব কঠোর পরিশ্রম। একজন নর্তকী প্রতি ঘন্টা প্রশিক্ষণের জন্য প্রায় 450 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রায় 2-3 মাস পরে, একজন মহিলার সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়, তার ভঙ্গিটি সমতল হয়, পাচনতন্ত্র আরও ভাল কাজ করে, এমনকি মাসিক চক্রও স্বাভাবিক হয়।
প্রাচ্য নৃত্য কারা করতে পারে? প্রায় সবাই, 5 বছর বয়সী মেয়ে থেকে শুরু করে "নানী"। সত্য, প্রাচ্য নৃত্যের কিছু contraindication আছে, উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির গুরুতর রোগ, তীব্র পর্যায়ে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলি, স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যা। এই জাতীয় অসুস্থতাগুলির সাথে হঠাৎ শরীরের চলাচল এড়ানো উচিত।
প্রাচ্য নৃত্য অনুশীলন করা কতটা কঠিন? এটি প্রথমে সহজ হবে না, তবে ইতিবাচক মনোভাব এবং অধ্যবসায় আপনাকে প্রায় ছয় মাস নিয়মিত অনুশীলনের পরে বেসিক নাচের দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করবে।
একটি ওয়ার্কআউট সাধারণত কত দিন স্থায়ী হয়? গড়ে, একটি পাঠ প্রায় 1.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়, এবং সপ্তাহে 2-3 বার অনুষ্ঠিত হয়, কখনও কখনও আরও প্রায়ই।
এটি কি সত্য যে ওরিয়েন্টাল নৃত্য থেকে পেট বৃদ্ধি পায়? এটি সত্য নয়, বিপরীতে, পেট একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করে, এবং কোমর আরও স্বরযুক্ত এবং করুণাময় হয়ে ওঠে।
প্রাচ্য নৃত্যের প্রধান উপাদান
1. কাঁপুন - শরীরের বিভিন্ন অংশের স্পন্দনশীল আন্দোলন - পেট, পোঁদ, বুকে, বাহুগুলি।
2. দোলনা চেয়ার - বাম থেকে ডান বা উপরে এবং নীচে পোঁদ চলাচল।
3. পেনডুলাম - নিতম্বটি পাশের দিকে আনা হয়, উপরে এবং নীচে নেওয়া হয়। তারপরে একই জিনিসটি অন্য উরুর সাথে পুনরাবৃত্তি করা হয়।
4. তরঙ্গ - পোঁদগুলির তরঙ্গের মতো চলাচল, যখন উপরের শরীরটি নিরবচ্ছিন্ন থাকে।
5. আট - পোঁদগুলি উল্লম্ব অক্ষের চারপাশে "আট" নম্বর বা অসীম চিহ্নটি লিখবে।
C. চেনাশোনা - কেবল হিপস বা বুকের কাজ, যা অনুভূমিক সমতলে একটি কাল্পনিক বৃত্তে চলে। আপনি নিজের বুক দিয়ে একটি উল্লম্ব বৃত্তও তৈরি করতে পারেন।
St. স্ট্রাইক - আন্দোলনটি অনুভূমিকভাবে এবং উলম্বভাবে উভয়ভাবে সম্পাদিত হয়। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, শরীরের অঙ্গগুলি কাঙ্ক্ষিত দিকে তীব্রভাবে ধাক্কা দেওয়া হয়। পোঁদ, বুক, পেট, কাঁধ দিয়ে স্ট্রাইক করা যেতে পারে।
বেলি নাচ করার সময় ডায়েট করুন
আপনি যদি কেবল সুন্দরভাবে কীভাবে চলাচল করতে চান তা নয়, তবে ওজন হ্রাস করতেও যদি প্রথমে নিম্নলিখিত ডায়েটটি মেনে চলার চেষ্টা করুন:
- প্রাতঃরাশ - জল + বারিতে পুরো শস্য দই বা বারেল মরিচ সহ অমলেট, পানীয় - গ্রিন টি
- স্ন্যাক - একটি আপেল বা বাদামের এক মুঠো
- দ্বিতীয় নাস্তা - টিনজাত টুনা সহ শাকসবজি সালাদ
- মধ্যাহ্নভোজন - 100 গ্রাম সিদ্ধ বা ভাজা মাংস + এক কাপ স্টিমযুক্ত শাকসবজি
- রাতের খাবার - 130 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ + বেকড আলু + সবুজ পেঁয়াজ + এক কাপ সেদ্ধ শাকসবজি
- স্ন্যাক - বেরি সহ 1/2 কাপ কেফির
