আমাদের অনেকের সাঁতার কীভাবে শেখার চেষ্টা করতে সমস্যা হয়। এটি পানির একটি ভয় এবং সহজ সাঁতারের দক্ষতা সম্পর্কে অজ্ঞতা। সুতরাং, আপনি জলের মধ্যে ডুবে যাওয়ার এবং একটি গরম গ্রীষ্মের দিনে স্নান উপভোগ করার দুর্দান্ত সুযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করুন। আসুন জেনে নেওয়া যাক সাঁতার শেখা কি কঠিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনাকে সাঁতারের জন্য একটি জায়গা চয়ন করতে হবে। এটি তরঙ্গ এবং স্রোত ছাড়াই একটি পরিষ্কার নীচে সমুদ্র সৈকত হতে দিন। এমন সাথী আপনার সাথে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যিনি সাঁতার কাটতে পারেন। প্রথমদিকে যদি আপনার পক্ষে কিছু কাজ না করে তবে তিনি আপনাকে হেজ করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ ২
আসুন সহজ দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে শুরু করুন - আপনার পিঠে শুয়ে থাকার ক্ষমতা, জলের উপরে স্লাইড, জলে চোখ খুলুন। এটি করার জন্য, আমরা বেশ কয়েকটি অনুশীলন করব।
ধাপ 3
আপনার কোমরের ঠিক উপরে গভীরতায় জল প্রবেশ করুন। আপনার সঙ্গীকে আপনার হাত চেপে রাখা, শ্বাস নিতে, আপনার শ্বাস ধরে এবং জলে মাথা নিচু করে। উঠে দাঁড়ান এবং এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে চোখটি খোলা রেখে একই ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
এখন আমরা পানিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখব। হাঁটু-গভীর জলে প্রবেশ করুন, সমস্ত চৌকো পথে চলুন। শ্বাস নিতে, আপনার পা একসাথে শক্তভাবে ভাঁজ করুন এবং নীচে থেকে জলের পৃষ্ঠের দিকে আনুভূমিকভাবে এগুলি তুলুন। আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম রেখে জলাশয়ের নীচে এই অবস্থানে চলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
নিম্নলিখিত অনুশীলন আপনাকে জলে থাকতে সহায়তা করে। আপনার কোমর পর্যন্ত জল প্রবেশ করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার হাঁটুতে আপনার চিবুকটি টিপে বসে আপনার পাগুলির চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি জড়িয়ে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য জলের পৃষ্ঠে এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
এখন আমরা জলে শ্বাস নিতে শিখব। আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে, আপনার কোমরের ঠিক উপরে গভীরতায় জল প্রবেশ করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, শ্বাস ধরে রাখুন এবং জলে বসে থাকুন। জলে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এবং তাই কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 7
আসুন অস্ত্রের স্ট্রোকের আন্দোলনে এগিয়ে যাই। প্রথমে উপকূলে এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা ভাল এবং তারপরে জলে ঠিক করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার অস্ত্রগুলি একটি বৃত্তাকার গতিতে পিছনে পিছনে সরান। আপনার হাতের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন - তাদের সর্বদা তালের পিছনে মুখ করা উচিত। একই ব্যায়াম করুন, তবে কেবল একটি হাত দিয়ে।
পদক্ষেপ 9
আপনার পিঠে, বাহুতে বাহুর দিকে প্রসারিত, বালি দিয়ে শুয়ে থাকুন। যতটা সম্ভব আপনার হাত দিয়ে যতটা বালি বেলন দেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার বাহুগুলিকে পিছনে স্যুইচ করুন। এই অনুশীলন বাহুগুলির জন্য খুব উপকারী।
পদক্ষেপ 10
আবার বালির উপর শুয়ে থাক, তবে পেটে on আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন, আপনার পা একসাথে ভাঁজ করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার পা কিছুটা উপরে উঠান এবং এগুলি উপরে এবং নীচে কয়েকটি নড়াচড়া করুন। আপনার বাহু, মাথা এবং ধড় স্থির রাখার চেষ্টা করুন। একবার আপনি তীরে এই সমস্ত অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি জলে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 11
বাহু ও পা দিয়ে সারি এবং সিঙ্ক্রোনিকভাবে এবং ছন্দবদ্ধভাবে। ধীরে ধীরে আপনার স্ট্রোকের প্রশস্ততা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি জলে আপনার শরীরকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 12
এই অনুশীলনগুলি করে, আপনি পরবর্তী সময়ে কীভাবে কুকুরের মতো সাঁতার কাটা, এবং ব্যাঙের মতো এবং পিছনে এবং ক্রল শিখতে সক্ষম হবেন।
