আপনি সম্ভবত বিরতি নাচের নৃত্যশিল্পীদের একাধিকবার প্রশংসা করেছেন, যদি আপনি তাদের কৌশলগুলি পুনরাবৃত্তি করতে চান। এই স্টাইলটি কখনও কখনও কোনও খেলাধুলার সাথে সমান হয়, এটির জন্য শারীরিক শক্তি এবং দক্ষতা প্রয়োজন এবং তাই প্রায়শই নীচের বিরতিটি পুরুষরা সঞ্চালিত হয়। তবে আপনি যদি সত্যিই নাচতে চান? আপনি কিভাবে নীচের বিরতি করতে শিখবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
শারীরিক সুস্থতার সাথে নীচে বিরতিতে দক্ষ হওয়া শুরু করুন। আপনার বাহু পেশী বিশেষত আপনার বাইসপস এবং অ্যাবসগুলিতে যথাযথ মনোযোগ দিন। আপনার সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। এটি করার জন্য, প্রতি সকালে এবং সন্ধ্যায়, অনুভূমিক এবং উল্লম্ব অবস্থানে পুশ-আপ করুন, সমস্ত ধরণের ব্যাকব্যান্ড করুন, পেটের পেশীগুলিতে কাজ করুন।
ধাপ ২
নীচের বিরতিতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ পুরো স্ট্রেচিং। সাবধানে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার সময় নিন। প্রসারিত করার আগে সাধারণ ব্যায়াম সহ আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ মনে রাখবেন। তার আগে আপনি গরম স্নান করতে পারেন। দেহ উষ্ণ করার পরে, সুত্রে বসার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি পেশীগুলির টানটান টান অনুভব করেন, ততক্ষণ ব্যথা করবেন না, অন্যথায় লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যখন বিভাজনগুলি করতে শিখবেন তখন লোয়ার ব্রেক নৃত্যের উপাদানগুলি আরও দর্শনীয় হয়ে উঠবে।
ধাপ 3
ব্রেক নৃত্যের প্রাথমিক উপাদানগুলি এবং তারপরে তাদের সংযোগগুলি আয়ত্ত করুন। ব্রেক নৃত্যের ভিত্তি, যা দিয়ে সমস্ত বি-বয় এবং বি-গার্লস শুরু হয়, তা হল "ক্র্যাব" অনুশীলন। এটি করার জন্য, সমস্ত চারে উঠুন। একটি বাহু বাঁকুন যার উপরে আপনি আপনার নীচে ঘোরান যাতে কনুই টিপে টিপে থাকে। আপনার পা মেঝে থেকে উঠান, ভারসাম্য বজায় রাখা, একটি বাঁকানো বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখা। আপনার অন্য হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন, যা আপনি পরে উপরে তুলতে পারবেন।
পদক্ষেপ 4
আপনি "ক্র্যাব" দাঁড়িয়ে এবং প্রথমে কেবল আপনার পা বাড়াতে এবং নীচে শিখতে পারেন। যখন এই উপাদানগুলি কাজ শুরু করে, আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে মেঝেতে সমান্তরালভাবে শরীর ঘোরার দিকে এগিয়ে যান। তারপরে ছোট বাউন্স যুক্ত করুন। আপনি আপনার হাতটি ঘুরিয়েছেন এবং এই মুহুর্তে যখন আপনার কনুইতে কোনও বিশ্রাম নেওয়ার কিছু নেই, আপনি নিজের বাহুতে একটি ছোট লাফ দেন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন এবং নাচের সময় শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে মনে রাখা খুব জরুরি। অনুশীলনের সময় যদি আপনার বাহু, পা এবং মাথা সীসাতে পূর্ণ হয়ে যায় তবে সম্ভবত অক্সিজেন আপনার রক্তে প্রবেশ করছে না। নাচের সময় আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি নির্দিষ্ট সময়ে মুখের শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন হয় তবে আপনার শরীর এটি আপনাকে সংকেত দেবে।
পদক্ষেপ 6
ব্রেক নৃত্যের অনেক উপাদান সম্পাদন করার জন্য, একটি প্রশস্ত কক্ষ প্রয়োজন এবং এতে বস্তু, ক্যাবিনেট, কোণগুলির অভাব রয়েছে। ঝাড়ু উপাদানগুলি সম্পাদন করার আগে, অ্যাপার্টমেন্টে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার নিজের ক্ষতি না করার জন্য এটি অবশ্যই করা উচিত। প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যাওয়া আরও ভাল।
পদক্ষেপ 7
লোয়ার ব্রেক নৃত্যের পারফর্মাররা দেখুন, নড়াচড়াগুলি অনুলিপি করুন। আপনি যদি নিজে নিজে অনুশীলন করতে চান তবে আপনি নাচের কৌশলতে ভিডিও পাঠের একটি সেট কিনতে পারেন। আরও পেশাদার প্রশিক্ষণের জন্য, কোনও ভাল কোচ খুঁজে পাওয়া বা নাচের স্টুডিওতে যাওয়া ভাল।
