আধুনিক সমাজে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি আসল সমস্যা হয়ে উঠছে। অলৌকিক কাজ, খেলাধুলার জন্য সময়ের অভাব - এবং এখন মেরুদণ্ড নিয়ে সমস্যা শুরু হয় এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়। ফিটবল, একটি জিমন্যাস্টিক বল, উদ্ধার করতে আসতে পারে। এই সহজ প্রজেক্টল মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে টান উপশম করতে সাহায্য করবে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে চুক্তি করে তোলে। ক্লাসগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, বলটি সঠিকভাবে ফুলে উঠতে হবে।
এটা জরুরি
জিমন্যাস্টিক বল পাম্প
নির্দেশনা
ধাপ 1
বলটি ফুলে উঠতে ভাল্ব-টাইপের অরিফিস টিপ দিয়ে সজ্জিত একটি পাম্প ব্যবহার করুন। এটি আপনার মুখের সাথে বলটি স্ফীত করতে সক্ষম হবেন না - এটি খুব কঠিন too যদি আপনি একটি ছোট বাচ্চার জন্য একটি বল কিনে থাকেন তবে অবশ্যই এটি ধুয়ে ফেলবেন বা প্লাস্টিক বা রাবারের জন্য জীবাণুনাশক তরল দিয়ে আগে মুছে ফেলবেন তা নিশ্চিত হন।
ধাপ ২
আপনি রাস্তা থেকে বলটি বাড়িতে আনার পরে, কয়েক ঘন্টা বসে থাকতে দিন এবং কেবল তখনই, যখন এটি ঘরের তাপমাত্রায় পৌঁছায়, ফুলে উঠা শুরু করুন। বলের গর্তের উপরে পাম্প টিপ স্ক্রু করুন এবং পাম্পিং শুরু করুন। নির্দেশগুলিতে নির্দেশিত ব্যাস পর্যন্ত বলটি পাম্প করার চেষ্টা করা উচিত নয়: 80 - 90% যথেষ্ট is যেহেতু বলগুলি অত্যন্ত স্থিতিস্থাপক উপকরণ দিয়ে তৈরি তাই তারা সময়ের সাথে কিছুটা প্রসারিত করে।
ধাপ 3
বলটি পাম্প করার সময়, এর ব্যাসটি সুনির্দিষ্ট নির্দিষ্ট আকারের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্যাকেজে মাত্রা দেখুন। আপনি যদি প্রक्षेজনটি সঠিকভাবে পাম্প করেছেন কিনা তা বুঝতে, আপনার হাত দিয়ে হালকা করে টিপুন - এটি কয়েক সেন্টিমিটার বাঁকানো উচিত। আপনি যদি বলটিকে খুব শক্ত করে তোলেন তবে এতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হবে। আপনি যদি এটি খুব দুর্বলভাবে স্ফীত করে থাকেন তবে আপনি দেহের পেশীগুলিতে পছন্দসই ম্যাসেজ এবং প্রভাব পাবেন না।
পদক্ষেপ 4
যে পৃষ্ঠের উপর ক্লাসগুলি হবে সে পৃষ্ঠটি সমতল হওয়া উচিত এবং খুব পিচ্ছিল নয়। পাথরের পৃষ্ঠতল পাঠ বাদ দেওয়া হয় - এটি বিপজ্জনক। মেঝে থেকে সমস্ত ছিদ্র এবং কাটা জিনিসগুলি সরান। বলটি হিটার বা অন্যান্য উত্তাপের উত্সের কাছে রাখবেন না।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি অনুভব করেন যে অনুশীলনের জন্য আপনাকে বলটি কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে হবে তবে উপরের পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, পাম্পটি সংযুক্ত করার সময় প্রক্ষেপণ থেকে বায়ু প্রকাশ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। বিপরীতে, যদি বলটি আপনার পক্ষে খুব শক্ত হয় তবে সুরক্ষা ভাল্বটিটি খুলুন এবং বলটি কিছুটা বাতাস থেকে ছেড়ে দিন। অনুশীলনের সময় যদি বায়ু পালিয়ে যায় তবে সুরক্ষা ভাল্বের গুণমানটি পরীক্ষা করুন।
