জিমন্যাস্টিক স্টিকটি বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জামে পরিণত হয়েছে। তার সাথে ক্লাসগুলি শক্তি বায়বীয় এবং প্রতিকার জিমন্যাস্টিকস সহ বিভিন্ন ওয়ার্কআউটে পরিচালিত হয়। এই আনুষঙ্গিক অনেকগুলি মোটর ফাংশন বিকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ, লাঠিটি ঘোরানোর সময় গতিবিধির সমন্বয় coordination এই শিল্পের কিছু উপাদান মার্শাল আর্ট সিস্টেমগুলি থেকে জিমন্যাস্টিকগুলিতে আসে, যেখানে মেরুটি প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণের একটি অস্ত্র। শুরু করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি সহজ অনুশীলন করতে হবে।
এটা জরুরি
- - কাঠের বা স্টিলের ফাঁপা কাঠি ("বডিবার");
- - একটি প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নিন যাতে জিমন্যাস্টিক স্টিকের সাথে অনুশীলন করার সময় আপনি মোটামুটি ভুলগুলি না করেন - কখনও কখনও এটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে। সাধারণ অনুশীলনের একটি তালিকা জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ ২
ক্রীড়াটি বিভিন্ন উপায়ে বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন। শীর্ষ গ্রিপ: হাতের পিছনে সামনে মুখোমুখি। নীচে গ্রিপ: হাতটি বাহিরের দিকে ঘুরে গেছে। বিপরীত গ্রিপ: হাতের পিভটগুলি ভিতরের দিকে। বিভিন্ন গ্রিপ: ডান হাতটি উপরের দিক থেকে লাঠিটি ধরে রাখে এবং বাম দিকটি নীচ থেকে থাকে (যদি না জিমন্যাস্টিকের নির্দেশে অন্য বিকল্পগুলি বর্ণিত না হয়)। অনুশীলনগুলি করার সময়, কোনও বিশেষ ক্ষেত্রে উপযুক্ত এমন গ্রিপগুলি সঞ্চালন করুন - সমস্ত প্রয়োজনীয় আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করার একমাত্র উপায় এটি।
ধাপ 3
হালকা বডিবার স্টিক সহ বাড়িতে কয়েকটি সাধারণ স্পিন শিখুন। সমস্ত অনুশীলন 5-10 বার পুনরাবৃত্তি শুরু করুন, তারপরে একবারে কমপক্ষে 20 টি করুন। একটি বসার অবস্থান নিন এবং বডিবারকে দুটি বাহুর প্রসারিত শীর্ষে ধরে রাখুন। একটি অনুভূমিক বিমানে লাঠিটি ঘোরানো শুরু করুন (এবং একই সময়ে সোজা বাহুতে)। আপনার আঙ্গুলের উপর ধীরে ধীরে উঠুন; ঘোরাতে অবিরত অবস্থায়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। লাঠিটি অবশ্যই একটি হেলিকপ্টার প্রোপেলারের মতো নিয়মিত ঘুরতে হবে।
পদক্ষেপ 4
একটি বডিবারের সাথে অনুশীলন করা কেবল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীই বিকাশ করতে সহায়তা করবে না, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের একটি উপাদান হয়ে উঠবে। গতিবিধির ছন্দটি অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মেলানো উচিত। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক করে সোজা অবস্থান নিন। উভয় হাতে লাঠিটি ধরে রাখার সময় শ্বাস ফেলা এবং আপনার হাতগুলি বাড়ান
পদক্ষেপ 5
প্রয়োগের বাম প্রান্তটি উত্তোলন (শ্বাস ছাড়াই); বুকের সামনে একটি বৃত্ত আঁকুন (ইনহেল), এর পরে বডিবারটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে (শ্বাস ছাড়তে)। লাঠিটির প্রান্তটি ডান দিকে ফেলা হয় (ইনহেলেশন), সরঞ্জামটি একটি বৃত্তের রূপরেখা দেয় এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে (শ্বাসকষ্ট)। দয়া করে নোট করুন: জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতিটির ক্রমাগত ঘোরার সাথে, বাহুগুলি সর্বদা সোজা হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6
কীভাবে হাতে জিমন্যাস্টিক স্টিকটি ঘোরানো যায় তা শিখতে আরও সময় লাগবে। একটি ছোট বৃত্ত বলা হয় যা করার চেষ্টা করুন: একসাথে আপনার পা এবং ডান হাত আপনার পাশ দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার বাম হাত দিয়ে, লাঠিটির এক প্রান্তটি ধরুন এবং এটিকে পাশের দিকে টানুন। ঘূর্ণন সূচক আঙুল দিয়ে বাস্তবায়ন টসিং দিয়ে শুরু হবে; এর পরে, বডিবারের চলাচলের সাথে হাতের মোচড় থাকে - মাধ্যাকর্ষণ এবং জড়তা আপনাকে সহায়তা করবে। "স্টিক আপ", "স্টিক সামনের" শুরুর অবস্থানগুলি থেকে চেনাশোনাগুলি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
স্টিক আপ অবস্থান থেকে সার্ক্রিবিড বৃত্ত প্রসারিত করুন। হাতিয়ারটি হাতে ঠিক করা হয়েছে এবং আপনার বাহু প্রসারিত করার জন্য মনে হচ্ছে; এটি কেবল কনুইয়ের জয়েন্টে মুখের প্লেনে ঘোরানো উচিত। তারপরে আপনার হাতের সামনে বৃত্তগুলি তৈরি করুন, এটি কনুইতে বাঁকুন।
পদক্ষেপ 8
অবশ্যই, একটি লাঠি দিয়ে স্পিনিংয়ের শিল্পে আরও অনেকগুলি, আরও জটিল দক্ষতা জড়িত। যথাযথ দক্ষতা ছাড়াই আপনি প্রথমবার বডিবার নিয়ে প্রশিক্ষণ দিলে নিরুৎসাহিত হবেন না - এটি একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের নিয়মিত মনোযোগ এবং ধ্রুবক প্রশিক্ষণের দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়।
