এত অল্প সময়ে পাঁচ কেজি ওজন হারা সম্ভব, তবে মূলত পানি প্রত্যাহারের কারণে কেজি ওজনের ক্ষয়ক্ষতি হবে। এবং কেবল খুব স্থূল লোকেরা তিন দিনের মধ্যে এই জাতীয় ওজনকে বিদায় জানাতে সক্ষম হবে, একটি গড় শারীরিক প্রতিনিধিদের আরও কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে।
এটা জরুরি
- - নির্দিষ্ট কিছু খাদ্য সামগ্রীর (প্রোটিন) একটি সেট;
- - জল;
- - স্পোর্টসওয়্যার
নির্দেশনা
ধাপ 1
অল্প সময়ের মধ্যে বিপুল সংখ্যক কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। শুধু মিষ্টি এবং অন্যান্য সাধারণ শর্করা ছেড়ে দেওয়া যথেষ্ট নয়; এটি একটি প্রোটিন ডায়েটে স্যুইচ করা প্রয়োজন। প্রতি তিন ঘন্টা আপনাকে প্রোটিন খাবার খেতে হবে এবং একটি একক খাবার গ্লাসের পরিমাণের বেশি হবে না।
ডায়েট হিসাবে, আপনি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং দই, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, ডিমের সাদা, যে কোনও শাক, টমেটো, বাঁধাকপি, শসা, ঝুচিনি, বেগুন, কিছু বেরি ইত্যাদি পানীয় থেকে খেতে পারেন - দুর্বল কালো এবং সবুজ চা, জল।
উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য আপনি বেরির সাথে এক কাপ কটেজ পনির খেতে পারেন, মধ্যাহ্নভোজের জন্য - শাকসব্জি দিয়ে বেকড মাছ, দুপুরের নাস্তার জন্য - দই (স্বাদহীন), রাতের খাবারের জন্য - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির।
ধাপ ২
পানীয় পদ্ধতি সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি আপনি প্রচুর প্রোটিন পণ্য খান তবে আপনার প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের প্রায় 30 মিলি জল পান করতে হবে। এটি হ'ল যদি কোনও ব্যক্তির ওজন 70 কেজি হয় তবে তার জন্য প্রতিদিন দু' লিটারের চেয়ে বেশি জল খাওয়া দরকার।
ধাপ 3
স্বাভাবিকভাবেই, খেলাধুলা অপরিহার্য। ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া দরকার নেই, ঘরে বসে কাজ করা বেশ সম্ভব। এখন ইন্টারনেটে আপনি ফিটনেস এরোবিক্স সহ অনেকগুলি বিভিন্ন ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যার মধ্যে নিজের জন্য উপযুক্ত 30-40 মিনিটের অনুশীলন খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না। আপনার প্রয়োজনীয় কমপ্লেক্সটি চালু করতে এবং অনুশীলন করা, নিজের হাতছাড়া না করে প্রতিটি অনুশীলন কঠোরভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রতিদিন যা দরকার তা হ'ল প্রতিদিন এবং সন্ধ্যা। এবং ক্লাসগুলি আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনার একটি সুবিধাজনক স্পোর্টস কিট কিনতে হবে।
পদক্ষেপ 4
পর্যাপ্ত শব্দ নিদ্রা এমন একটি উপাদান যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সন্ধ্যায়, অনুষ্ঠানগুলি বা সিনেমাগুলি দেখার সময়, অনেক লোক কিছু ক্ষতিকারক খাবারগুলিতে ভোজন করতে পছন্দ করে। আপনার ডায়েটটি "ব্রেক" না করার জন্য, ঘুমের পক্ষে টিভির কাছে সন্ধ্যার সমাবেশগুলি ছেড়ে দেওয়া ভাল is অন্তত 21-22 ঘন্টা এই তিন দিনের জন্য বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি কতটা ইতিবাচকভাবে ওজন হ্রাস এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে।
