আধুনিক মানবতা ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবে ভোগে। আসল বিষয়টি হ'ল কোনও ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ি প্রায়শই তার কাজের সময়সূচির সাথে মেলে না। এবং এর অর্থ এই যে যখন শরীরে পর্যাপ্ত ঘুম হয় তখন তাকে উঠতে হবে না, তবে যখন অ্যালার্মের ঘড়িটি বেজে যায়। তবে আপনি সময়মতো জাগতে নিজেকে সুর করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে আপনার কত ঘন্টা দরকার figure এটি করা সহজ। আপনার পরীক্ষার জন্য সপ্তাহান্তের আগের রাতটি বেছে নিন। বিছানার আগে অ্যালকোহল, কফি বা অন্যান্য উত্তেজক পানীয় পান করবেন না। আজ সন্ধ্যায় খেলাধুলা করবেন না। সমস্ত ফোন - বাড়ি এবং মোবাইল সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। প্রিয়জনদের সকালে আপনাকে জাগ্রত না করতে বলুন। আপনি যখন ঘুমাতে চান মনে হয় আপনি বিছানায় যান Go এবং যদি সকালে কোনও কিছুই আপনাকে জাগায় না, এবং আপনি নিজেকে জাগ্রত করেন তবে ঘড়ির দিকে তাকান। তুমি কত ঘুমিয়েছ? 7-8-9 ঘন্টা? এটি আপনার ঘুমের স্বাভাবিক পরিমাণ।
ধাপ ২
যদি সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমান তবে এটি ভাল নয়। কোনও ব্যক্তি যখন যুবক হয়, তখনও তার দেহের গুরুত্বপূর্ণ সংস্থানগুলি তাকে ন্যূনতম কয়েক ঘন্টা ঘুমের সাথে সন্তুষ্ট থাকতে দেয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই সংস্থানগুলি আরও এবং আরও দ্রুত ব্যয় করা হয় এবং অবশেষে তা ব্যর্থ হয়। অতএব, অবিরাম হতাশা, মাথাব্যথা এবং কখনও কখনও এমনকি প্রাথমিক হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। অতএব, আপনি যদি সকালে উঠতে না পারেন তবে আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি নিজের দেহের ক্ষতি না করে সময় মতো জেগে উঠতে পারেন।
ধাপ 3
যদি কাজের সময়সূচী অনুমতি দেয় বা আপনি এখনও অধ্যয়নরত থাকেন তবে আপনি দুপুরের খাবারের পরে বিকেলে ঘুমের জন্য আধ ঘন্টা রেখে দিতে পারেন aside বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে যারা বিকেলে অল্প সময়ের জন্য মরফিয়াসের অস্ত্রের কাছে গিয়েছিলেন তারা যাঁরা ছিলেন না তাদের চেয়ে অনেক বেশি ভাল বোধ করেন। তাদের শ্রম উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি, তাদের মঙ্গল উন্নতি, এবং তাদের অনাক্রম্যতা জোরদার করা হয়েছিল। এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে তাদের আরও কয়েক ঘন্টা প্রয়োজন needed
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি সময় মতো নিজে থেকে উঠতে না পারেন তবে আপনাকে একটি অ্যালার্ম সেট করতে হবে। এমন শব্দ চয়ন করুন যাতে শব্দটি খুব কঠোর না হয়। এটি শান্ত, প্রবাহিত সংগীত যা প্রগতিশীল শোনায় তবে এটি আরও ভাল। আপনি আপনার মোবাইল ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন, সর্বশেষতম মডেলের এই ফাংশন রয়েছে। তারপরে আপনি কেবলমাত্র ভলিউম স্তরটি সামঞ্জস্য করতে পারবেন না, আপনার পছন্দের সুরটিও চয়ন করতে পারেন। তারপরে আপনি কেবল সময়মতো নয়, একটি ভাল মেজাজেও জেগে উঠবেন।
পদক্ষেপ 5
সময় মতো জেগে উঠতে এখনও যদি অসুবিধা হয় তবে আপনাকে চূড়ান্ত দিকে যেতে হবে। পরিচালনার সাথে কথা বলুন, তারা আপনার কাজের সময়সূচি পরিবর্তন করতে পারে। যদি তা না হয় তবে এমন কোনও সংস্থায় চাকরীর সন্ধান করুন যা একটি কার্য দিবস রয়েছে যা আপনার জৈবিক ঘড়ির সাথে মেলে। তারপরে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন যা দিনের বেলা আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে।
