আপনি যদি নিজের ফিটনেস উন্নতি করতে এবং পেশী ভর তৈরির সিদ্ধান্ত নেন তবে জিমের সদস্যপদটি কেনার দরকার নেই। আপনি বাড়িতে ওজনও করতে পারেন। বারে সহজ ধাক্কা-আপ এবং পুল-আপগুলি ছাড়াও আপনার ডাম্বেলগুলিও লাগবে, যা প্রত্যেকে উপলভ্য উপকরণগুলি তৈরি করতে যথেষ্ট সক্ষম।
এটা জরুরি
লেদ, ধাতব ফাঁকা; প্লাস্টিকের বোতল, বালি, শট; ধাতু রড বা জিনিসপত্র; কাঠ বোর্ড, সীসা
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার যদি ধাতব তৈরির মেশিনে কাজ করার দক্ষতা থাকে এবং এগুলিতে অ্যাক্সেস থাকে তবে একটি লেদ উপর ডাম্বেল তৈরি করুন। ডিস্কবিহীন একটি ডাম্বেলের ওজন প্রায় 1.5 কেজি হওয়া উচিত। ডাম্বেল ব্যাস প্রায় 35 মিমি। অফসেট ডিস্কগুলি ঠিক করতে, এম 20 বাদামের জন্য একটি থ্রেড কাটা (বাদামের অভ্যন্তরীণ ব্যাস 20 মিমি)। থ্রেডটি 20 মিমি দ্বারা হ্যান্ডেলের গোড়ায় পৌঁছানো উচিত নয়। এক নয়, দুটি বাদাম দিয়ে ধাতু থেকে চালিত ডিস্কগুলি বেঁধে রাখাই ভাল। দ্বিতীয় বাদাম লকনাট হিসাবে কাজ করবে, অন্যথায় আপনাকে ক্রমাগত বন্ধনকারীদের শক্ত করতে হবে।
ধাপ ২
70 মিমি ব্যাস এবং 25 মিমি দৈর্ঘ্যের ডাম্বেল ডিস্কগুলি তৈরি করুন। এই ক্ষেত্রে, ডিস্কটির ওজন প্রায় 0.5 কেজি হবে। 20 মিমি অভ্যন্তরীণ ব্যাসের সাথে বিশেষ ওয়াশার ব্যবহার করে আরও সঠিক ডাম্বেল ওজন নির্বাচন করা যেতে পারে, যা দোকানে বিক্রি হয় sold
ধাপ 3
প্রয়োজনীয় বিশেষ সরঞ্জাম এবং উপকরণের অভাবে, উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি থেকে ডাম্বেলগুলি তৈরি করুন। সঠিক আকার এবং আকৃতিযুক্ত প্লাস্টিকের বোতলগুলি তুলুন এবং এগুলি বিভিন্ন সামগ্রীতে পূরণ করুন fill এগুলি বালি, সিমেন্ট, বাদাম বা বল্টস, শট ইত্যাদি হতে পারে। এ জাতীয় উন্নত ডাম্বেলগুলি ভাল কারণ তারা আপনাকে প্রশিক্ষণের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে লোডটি ডোজ করতে দেয় dose
পদক্ষেপ 4
ডাম্বেলগুলি তৈরি করতে বিভিন্ন ব্যাস এবং দৈর্ঘ্যের পাইপ ব্যবহার করুন। বোতলগুলির বিপরীতে, এগুলি বাল্ক উপকরণ দিয়ে ভরাবেন না, তবে তাদের সীসা বা কংক্রিট দিয়ে পূরণ করুন। যদি ইচ্ছা হয় তবে বিভিন্ন ওজনের এমন ডাম্বেলগুলির সেট তৈরি করা কঠিন নয়। ডাম্বেলগুলির ভিত্তি হিসাবে বিয়ার ক্যান বা অন্যান্য টিনের পাত্রে ব্যবহার করা বেশ সম্ভব।
পদক্ষেপ 5
ডাম্বেলগুলি তৈরি করার আরেকটি উপায় হ'ল ধাতব রড বা রেবার ব্যবহার। সমান আকারের রডের টুকরো কেটে ফেলুন (25-40 মিমি লম্বা), সারিবদ্ধ করুন এবং উত্তাপ টেপ দিয়ে মোড়ানো করুন। এই জাতীয় ওজনগুলির সাথে কাজ করার সুবিধাটি হ'ল ডাম্বেলের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে আপনি বান্ডলে রডের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনি সীসা থেকে ঘরে তৈরি ডাম্বেলগুলিও তৈরি করতে পারেন। প্রায় 30 মিমি বেধের সাথে একটি উপযুক্ত বোর্ড নিন। বোর্ডে একটি ডাম্বেল স্টেনসিল কাটতে এবং একটি গলিত সীসা দিয়ে তা পূরণ করার জন্য একটি ছিনি ব্যবহার করুন। বৃহত্তর শক্তির জন্য, ingালাইয়ের আগে ডাম্বেলের মাঝখানে একটি ইস্পাত বার ইনস্টল করুন, এটির নীচে কয়েকটি বল্ট রেখে। বৈদ্যুতিক টেপ দিয়ে সমাপ্ত ডাম্বেলগুলি পেইন্ট বা মোড়ানো।
