জাম্প দড়ি একটি কার্যকর হালকা ওজনের প্রশিক্ষক যা আপনাকে আপনার পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে, অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে পর্যাপ্ত বোঝা দেয়। এছাড়াও, দড়ি দিয়ে ব্যায়ামের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম নিজেই এক-সময় ক্রয় ব্যতীত কোনও উপাদান ব্যয় প্রয়োজন হয় না এবং খুব বেশি সময় নেয় না। তবে এটি যে প্রথম দড়িটি জুড়ে আসে তা কেনার উপযুক্ত নয়, এটি অবশ্যই বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দড়িটির দৈর্ঘ্য আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি খুব সংক্ষিপ্ত চয়ন করেন তবে লাফ দেওয়ার সময় এটি মেঝেটিকে স্পর্শ করবে না এবং পা উঁচু করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে। খুব দীর্ঘ একটি দড়ি একটি পরিষ্কার ঘূর্ণায়মান দেবে না, এটি বিভ্রান্ত হবে এবং হস্তক্ষেপ করবে।
ধাপ ২
দড়িটির উভয় প্রান্ত এক হাতে নিন। এটি বুকের স্তরে সোজা এগিয়ে টানুন যাতে আপনার বাহু এবং আপনার শরীরের মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রি হয়। দড়িটির নীচের প্রান্তটি মেঝেটিকে স্পর্শ করবে, এটি মেঝেতে একটি ভাঁজে শুয়ে থাকা বা এটি থেকে কয়েক সেন্টিমিটার অবধি মেঝে পৃষ্ঠের উপরে ঝুলানো উচিত নয়। এই পরিমাপটি আপনার উচ্চতার জন্য কঠোরভাবে সর্বোত্তম দড়ির দৈর্ঘ্য সরবরাহ করবে এবং এটি হবে উচ্চমানের এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের গ্যারান্টর।
ধাপ 3
সঠিক দৈর্ঘ্য সন্ধান করার আরেকটি উপায়। উভয় হাত দিয়ে দড়িটির উভয় প্রান্তটি নিয়ে যান এবং উভয় পা দিয়ে মাঝখানে দাঁড়ান। আপনার ধড় বরাবর সরঞ্জাম প্রসারিত করুন। যদি হ্যান্ডলগুলির শীর্ষটি বগলের স্তরে থাকে বা কমপক্ষে বুকের নীচে না থাকে তবে জাম্প দড়িটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে। যদি পণ্যের কর্ডটি আরও খানিকটা দীর্ঘ হয় তবে আপনার পক্ষে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে এবং ডাবল জাম্প করা প্রায় অসম্ভব।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার উচ্চতার জন্য দড়ির দৈর্ঘ্য ব্যক্তিগতভাবে পরিমাপ করার কোনও সুযোগ না থাকে তবে উচ্চতার দৈর্ঘ্যের অনুপাতের সাধারণভাবে গৃহীত টেবিল দ্বারা গাইড হন:
- 150 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বৃদ্ধির জন্য, 1, 8-মিটার পণ্য উপযুক্ত;
- 151-167 সেমি - 2.5 মি;
- 168-175 সেমি - 2, 8 মি;
- 176-183 সেমি - 3.0 মি;
- 183 সেমি থেকে - 3, 5-3, 8 মি।
পদক্ষেপ 5
কার্যকর অনুশীলনের জন্য, পিভিসি কর্ড বা রাবারযুক্ত কর্ড সহ একটি দড়ি বেছে নিন। হ্যান্ডেলগুলি আপনার পামগুলির জন্য কোনও আরামদায়ক আকারের হওয়া উচিত, মসৃণ, কোনও বার বা ক্র্যাক ছাড়াই। কর্ড নিজেই খুব পাতলা এবং হালকা হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় দড়িটি জটলা এবং আঁকড়ে যাবে।
