আপনাকে আরাম, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে ধ্যান করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। নিয়মিত ধ্যান করার অভ্যাসটি মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, সমালোচনামূলকভাবে চিন্তাভাবনা করার ক্ষমতা এবং আবেগ থেকে সরে আসার মতো গুণাবলীর বিকাশে অবদান রাখে। এটি শিখতে আপনাকে মাস্টার্স কোর্সে সাইন আপ করতে বা দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া ভ্রমণ করতে হবে না। আপনি বাড়িতে নিজেই ধ্যান করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - চেয়ার বা বালিশ;
- - অ্যালার্মঘড়ি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
এমন একটি সময় এবং জায়গা চয়ন করুন যেখানে আপনি শান্তভাবে ধ্যান করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা দিনে দু'বার ধ্যান করে: সকালে এবং সন্ধ্যায়। ধ্যানের জন্য আদর্শ জায়গাটি শান্ত এবং নির্জন, যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না। শোবার ঘরে ধ্যান না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ এই ঘরটি শিথিলতার সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত এবং আপনি যখন আরাম করবেন তখন আপনার ঘুমোতে প্রলুব্ধ হতে পারে। তবে, প্রয়োজনে, আপনি একটি ভিড়ের পাতাল রেল গাড়িতেও, সর্বত্র ধ্যান করতে পারেন।
ধাপ ২
মোমবাতি, ধূপ, নরম সংগীতের সাথে অনেক লোক ধ্যানকে যুক্ত করে। আপনি ঘরটি প্রস্তুত করতে পারেন - সুগন্ধের বাতি জ্বালান, যদি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় তবে একটি ধ্রুপদী সুর বাজান। তবে আপনি আপনার প্রিয় টেডি বিয়ারের পাশাপাশি এটি রাখতে পারেন যদি এটি আপনার চারপাশে একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
আপনার পিছনে সোজা হয়ে আপনার মেরুদণ্ডটি শিথিল করুন Sit প্রয়োজনে বালিশ দিয়ে অথবা চেয়ারে বসার সময় আপনি মেঝেতে ধ্যান করতে পারেন। পুরোপুরি শিথিল করার চেষ্টা করুন। মুখের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন: প্রায়শই, যখন শরীর বিশ্রামে থাকে তখন মুখের ছোট ছোট পেশীগুলি পিঞ্চ করে নেওয়া যায়।
পদক্ষেপ 4
কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করা শক্ত - মস্তিষ্ক সারাক্ষণ কাজ করতে প্রস্তুত। আপনি যেমন শিথিল হন, ততক্ষণে গভীর, ছন্দময় শ্বাস নিতে - আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, নিজের কাছে নিজের জানা মন্ত্র বা যে কোনও প্রার্থনা শোনানো শুরু করুন। বিভিন্ন চিত্রের কল্পনা করুন: আগুনের জিভ, জল waterালা, সুন্দর নির্জন স্থান places আপনি যদি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে আপনার ভাবনাগুলি যেভাবে চান তার দিকে আলতো করে পরিচালনা করুন।
পদক্ষেপ 5
শুরু করার জন্য, আপনার পক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য ধ্যান করার পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে। এরপরে, আপনি যদি প্রয়োজন বোধ করেন তবে সময়টি এক ঘন্টা বা তার বেশি বাড়াতে পারেন। এবং আপনি কতক্ষণ বসে আছেন তা নিয়ে চিন্তা না করার জন্য সেশন শুরু করার আগে অ্যালার্ম সেট করুন।
