নৃত্য ক্লাস আধুনিক মেয়েদের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ নাচ মানব শরীরকে কেবল দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রাখতে সহায়তা করে না, তবে সেই ব্যক্তিকে নিজেকে ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জ দেয়, মুক্তি দেয় এবং ক্লাবে নাচতে গিয়ে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয়। কীভাবে সহজে এবং প্রাকৃতিকভাবে নাচ করবেন তা শিখতে, প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
- নাচের জন্য সঠিক সময় এবং স্থান চয়ন করুন। কিছুই এবং কেউ আপনাকে প্রশিক্ষণ থেকে বিরত করা উচিত নয়;
- নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন এবং সময়ে সময়ে আপনার ক্লাসের সময় পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন। এটি হ'ল, যদি আপনি প্রতিটি পাঠের জন্য আধ ঘন্টা নাচ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, 10 মিনিট বলে, কারণ গতবার আপনি পাঠটি এক ঘন্টার জন্য বিলম্ব করেছিলেন;
- নাচের জন্য, আপনাকে সঠিক পোশাক নির্বাচন করতে হবে যা আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে না। তবে সে খুব বেশি মুক্তি পাবে না;
- বাড়িতে নাচের অনুশীলন করতে, আপনার সেরা অনুসারে নৃত্যের কোর্সটি বেছে নিন। আপনার আগ্রহী কোর্সটি খুঁজে পাওয়ার সহজতম উপায় হ'ল ইন্টারনেটে।
ধাপ ২
যে কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, নৃত্যের ক্লাসগুলি বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত। প্রথমটি হ'ল ওয়ার্ম-আপ। এটি দিয়ে প্রতিটি পাঠ শুরু করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, একটি ভাল উষ্ণতা পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে, যা প্রধান বোঝার জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি ডিগ্রিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করুন (এই সঙ্গীতটি যথেষ্ট উদ্যমী হলে এটি আরও ভাল)। সংগীতের ধাক্কায় গতিবিধির মাধ্যমে আপনি সঠিক মেজাজ তৈরি করবেন, আপনার শরীরকে শিথিল করবেন এবং আসন্ন স্ট্রেসের সাথে এটি টিউন করুন। সংশোধন করুন, ছন্দটি অনুভব করুন, আপনার প্রিয় নৃত্যের চালগুলি মনে রাখবেন।
ধাপ 3
দ্বিতীয় স্তরটি প্রধান অংশ। এখানে ইতিমধ্যে আচ্ছাদিত উপাদান পুনরাবৃত্তি করে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পূর্বে শিখে নেওয়া নাচের চালগুলি অনুশীলন করুন। কৌশল বা সঠিক ভঙ্গি সম্পর্কে ভুলবেন না চেষ্টা করুন। আপনি এমন আন্দোলনগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটির জন্য প্রায় 10-15 মিনিট সময় নিন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের আগেও যেসব আন্দোলনের কাজ করা দরকার তার একটি তালিকা তৈরি করা যেতে পারে। এটি করতে, 3 বা 4 টি ট্র্যাক নির্বাচন করুন, প্রতিটি দীর্ঘ 3-4 মিনিট।
পদক্ষেপ 4
নতুন চলাচল শিখতে আপনার workout এর প্রধান অংশের দ্বিতীয়ার্ধটি ব্যয় করুন। যে কোনও ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনার সময় নিন। নড়াচড়া করার কৌশলটি যেমন যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করুন তেমনি নর্তকী তার ওজন নিয়ে কীভাবে কাজ করে। প্রতিটি নতুন চলাচলের জন্য 3-5 মিনিট আলাদা রাখতে হবে।
পদক্ষেপ 5
চূড়ান্ত অংশ। বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ শেষ। এখন আপনি কিছুটা শিথিল করতে পারেন 2-3 ধীরে ধীরে ট্র্যাক দিন, শ্বাস প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন, পেশীগুলির উত্তেজনা উপশম করুন, মসৃণ করুন, পরিমাপ চলাফেরা করুন। কৃপণ এবং কৃপণ মনে হয়। কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে, আপনি নিজের কসরতটি শেষ করতে পারেন।
