কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের সময় এবং কম্পিউটারে সারাদিন বসে থেকে উভয়ই পেছনের পেশীগুলি বোঝা পেয়ে যেহেতু পেশা নির্বিশেষে সকল মানুষের জন্য ম্যাসেজ একটি মনোরম এবং দরকারী প্রক্রিয়া। আপনি আপনার প্রিয়জনকে শিথিল করতে এবং সেগুলি নিজেই ম্যাসেজ করতে সহায়তা করতে পারেন।
এটা জরুরি
পালঙ্ক, শক্ত বালিশ, ম্যাসাজ তেল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনাকে আপনার "রোগী" এর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা প্রস্তুত করতে হবে। ব্যক্তিকে একটি পালঙ্ক বা দৃ bed় বিছানায় রাখুন। যদি আপনার বাড়ির সমস্ত আসবাব নরম হয় তবে আপনার ম্যাসেজটি মেঝেতে সরিয়ে নেওয়া ভাল। রোগীর বুকের নীচে একটি শক্ত বালিশ রাখুন।
ধাপ ২
ম্যাসেজ করা ব্যক্তির পিছনে এবং ম্যাসেজ তেল দিয়ে আপনার হাতগুলি লুব্রিকেট করুন। বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ তেল বিক্রি হচ্ছে - সুদৃ.়, উষ্ণায়ন এবং শক্তিশালী।
ধাপ 3
উভয় তালু দিয়ে হালকা স্ট্রোক দিয়ে ম্যাসেজ শুরু হয়। মেরুদণ্ডের সাথে নীচের অংশ থেকে কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত হাঁটুন। এই সময়ে, পিছনের পেশীগুলি উষ্ণ হয়, স্থিতিস্থাপক হয়ে যায় এবং এভাবে পরবর্তী ম্যাসেজের জন্য প্রস্তুত হয়। আপনার চলাচল এখন যত সহজ, ম্যাসেজ তত বেশি সফল হবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি আপনার পেশীগুলি আলতো করে প্রসারিত করার পরে, আপনি আপনার চলাচলে কিছু বল প্রয়োগ করতে পারেন। এক ধাপে বর্ণিত পথটির পুনরাবৃত্তি করতে আপনার নাকলগুলি ব্যবহার করুন, তবে আপনাকে একটি সর্পিলে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 5
কল্পনা করুন যে আপনি আপনার হাতের পাঁজর দিয়ে কোনও রোগীর পিঠ কেটে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। দ্রুত চলাচলের সাথে প্রথমে আপনি ব্যক্তির পিছনের অর্ধেক অংশ, পরে অন্যটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে দেখার চেষ্টা করুন। তারপরে উভয় তালু দিয়ে আপনার পিঠে আঘাত করা পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
এখন কল্পনা করুন যে আপনি কোনও রোগীর কাছ থেকে কটিদেশের মেরুদণ্ডের একটি টিস্যু টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টানতে চেষ্টা করছেন এবং ডান বা বাম হাতের তর্জনী এবং অঙ্গুলির সাহায্যে এটি "রোল" করুন। একবার আপনি সফল হয়ে গেলে, মেরুদণ্ডের অন্য প্রান্তে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পিঠে ঘষুন।
পদক্ষেপ 7
ঠাপ দেওয়া শুরু করুন। সঠিক প্যাটিংয়ের জন্য, আপনার হাত শিথিল করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে ব্যক্তির পিছনে ট্যাপ করুন।
পদক্ষেপ 8
একই মসৃণ স্ট্রোক দিয়ে ম্যাসেজ সেশনটি শেষ করুন যা থেকে এটি শুরু হয়েছিল। একটি সুন্দর ম্যাসেজ সম্পূর্ণ করতে আপনার প্রায় 15 মিনিট সময় লাগবে।
