ব্যাক ফ্লিপ করার চেষ্টা করার আগে, বা অন্য কথায়, একটি ব্যাকলিপ, আমরা আপনাকে আরও সহজ অনুশীলন শুরু করতে পরামর্শ দিই। সোমারসোল্টসের কৌশলটি উন্নত করা দরকার, উচ্চ মানের এবং অনুশীলনের সঠিক পারফরম্যান্স অর্জন করা যা পিছনে সামারসোল্ট চলাকালীন আন্দোলনের অনুরূপ। কাঁধ এবং হাঁটুতে পা টানতে এবং হাত ঘুরিয়ে দেওয়ার পরে সংক্ষিপ্ততম পদ্ধতিতে পা সোজা করে দেওয়া অস্ত্রগুলির প্রচেষ্টার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সু প্রশিক্ষিত লিগামেন্টস এবং লেগের পেশীগুলি আপনার পিছনে ফ্লিপ কৌশলটি আরও দ্রুত আয়ত্তের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আসল বিষয়টি হ'ল ধাক্কা এবং পরবর্তী অবতরণের সময়, পাগুলি চিত্তাকর্ষক লোডগুলির অভিজ্ঞতা হয়। প্লাস, প্রশিক্ষিত পেশী সহ, আপনাকে কঠোর, দীর্ঘ workout পরে এগুলি কাজ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। জরায়ু এবং পেটের পেশীগুলিও "পাম্প আপ" হওয়া উচিত।
ধাপ ২
ব্যাক সোমারসোল্টে আয়ত্ত করার সহজতম উপায় হ'ল ট্রামপোলিন। আপনি ভুল হতে পারেন, তবে একটি ট্রামপোলিন আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচিয়ে দেবে।
ধাপ 3
বুঝতে পারছেন যে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে, যদিও এটি খুব বেশি নয় এবং সাধারণ শারীরিক ফিটনেস আয়ত্ত করে। প্রথমে উষ্ণ হতে ভুলবেন না, কারণ পরিশ্রমের আগে পেশীগুলি উষ্ণ করা দরকার, এবং উষ্ণ না হওয়া পেশীগুলি ক্ষতি করা সহজ। তারপরে একটি সমতল অঞ্চল, বালুকাময় বা ম্যাট দিয়ে তৈরি সন্ধান করুন - এটি কোনও ব্যাপার নয়। দু'জন সুরক্ষা বন্ধুও ক্ষতি করবে না।
পদক্ষেপ 4
স্পটরা আপনার হাতটি আপনার নীচের পিঠের স্তরে আঁকড়ে দাঁড়িয়ে থাকে এবং আপনি তাদের সাথে আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকেন। প্রস্তুত? আপনার বাহু প্রসারিত করে পিছনে ঝাঁপুন। সুতরাং, আপনি বেলিয়ারদের হাতের উপর দিয়ে ঘুরবেন এবং আপনার হাঁটুতে উঠবেন। তাদের কাজ হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি মাথা নাড়বেন না এবং যদি কিছু ঘটে তবে আপনাকে "ঘুরিয়ে দিন"। এটি প্রথমবার খুব কমই কাজ করবে, তাই চেষ্টা করে দেখুন, দ্বিধা করবেন না।
পদক্ষেপ 5
স্পটটারের সাহায্যে আপনি যে কৌশলটি শিখেন তাকে ব্যাক ফ্লাস্ক বলা হয়। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন তবে সাহায্য ছাড়াই এই কৌশলটি চেষ্টা করুন। ঘটেছিলো? তুমি কি সঠিক পথে আছো.
পদক্ষেপ 6
আপনার পেশীগুলি এই আন্দোলনগুলি স্মরণ না করে এবং সেগুলির সাথে অভ্যস্ত না হওয়া অবধি ফ্ল্যাস্কগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিবার আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনি দুর্বল এবং দুর্বল আপনার হাতের উপর ঝুঁকছেন। এবং যখন পরবর্তী অভ্যুত্থানের সময়, আপনি আপনার হাত দিয়ে মাটিটি একেবারেই স্পর্শ করবেন না, তখন আপনি গর্বের সাথে বলতে পারেন - "আমি ব্যাকফ্লিপ করেছি!"।
