কিছু মেয়েদের চতুর চাবুকের গালের পরিবর্তে চিবুক এবং গাল বোনগুলির আরও চিটযুক্ত অনুপাত এবং মুখের বৃত্তাকার ডিম্বাকৃতির স্বপ্ন দেখে। উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে: আপনার ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দিন, শরীর এবং মুখের পেশী উভয়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, কিছু ম্যাসেজ কৌশল অধ্যয়ন করুন এবং এগুলি আপনার প্রতিদিনের সৌন্দর্য্য রীতিতে অনুবাদ করুন।
এটা জরুরি
- - ডায়েট;
- - জীবনযাত্রার পরিবর্তন;
- - খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান;
- - ম্যাসেজ;
- - অনুশীলন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এখন, যখন উচ্চ গালযুক্ত হোন এবং ডুবে যাওয়া গালযুক্ত পাতলা মেয়েরা ফ্যাশনে থাকে, অনেক মহিলা প্রায়শই তাদের চেহারা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন, ম্যাগাজিনগুলির মডেলগুলির মতো হতে চান। স্বাভাবিকভাবেই, একটি ভাস্কর্যযুক্ত চেহারা অতিরিক্ত প্লাম্পযুক্ত মুখের চেয়ে আরও আকর্ষণীয় দেখায় তবে সমস্ত কিছুর জন্য একটি পরিমাপ প্রয়োজন।
আপনি যদি মুখের ওজন হারাতে চান তবে তার অনুপাতগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া নিশ্চিত করুন, জাইগোমেটিক এবং চোয়ালের হাড়গুলির প্রস্থের মূল্যায়ন করুন, যেহেতু যদি পরবর্তীটি বরং বড় হয় তবে মুখটি দৃশ্যত হারাতে খুব বেশি পরিণত হবে না এই এলাকায় ওজন। অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে, আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলেন, "সমস্যা" ক্ষেত্রগুলির জন্য ম্যাসেজ এবং বিভিন্ন অনুশীলন করুন, তবে ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
মুখের খাবার স্লিমিং
যখন এটি পুষ্টির কথা আসে তখন আপনার উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচক সহ খাবার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে মিষ্টি, বেকড পণ্য, মাড়ের সবজি, মিষ্টি ফল (বিশেষত কলা এবং আঙ্গুর), চিনিযুক্ত পানীয়, পাস্তা ইত্যাদির জন্য, যে কোনও খাবার খান, তবে নীচের নিয়মগুলি মেনে চলা নিশ্চিত করুন:
- একমাস ধরে নুন ছেড়ে দিন। হারিং, সসেজ, টিনজাত খাবার এবং চিজ সহ আপনার ডায়েট থেকে নোনতা ও ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। যদি আপনি এই মরসুমকে পুরোপুরি ত্যাগ করতে না পারেন তবে আপনি খানিকটা খাবারে লবণ যোগ করতে পারেন তবে কেবলমাত্র খাবারের সময়।
- দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার খাওয়া, খাবারের মধ্যে বিরতি প্রায় 3 ঘন্টা hours
- ছোট অংশে খাওয়া, এক খাবারের আয়তন এক গ্লাসের পরিমাণের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- প্রচুর পানি পান কর. আপনার ওজন পরিমাপ করুন এবং প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের প্রায় 25 মিলি জল পান করুন।
ধাপ ২
জীবনধারা
আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করেন তবে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে আপনি আরও বৃহত্তর ফলাফল অর্জন করতে পারবেন: খারাপ অভ্যাসগুলি (অ্যালকোহল, সিগারেট) ছেড়ে দিন, সকালে প্রতিদিন অনুশীলন করুন, ভাল করুন এবং ঘুমের সমস্যাগুলি দূর করুন (মনে রাখবেন, ঘুমের অভাব, পাশাপাশি পাশাপাশি) এটির অতিরিক্ত, নেতিবাচক সামগ্রিক কল্যাণ এবং চেহারা প্রভাবিত করে)।
ধাপ 3
ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ
ম্যাসেজ আপনাকে মুখের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, অতিরিক্ত জল অপসারণে সহায়তা করবে। জোগান লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ নিজেকে ভাল প্রমাণ করেছে, এটি অধ্যয়ন করুন এবং প্রতিদিন সকালে এটি করুন do রক্ত সঞ্চালন এবং লসিকা প্রবাহকে সামান্য উন্নত করার একটি সহজ পদ্ধতি হ'ল আপনার গাল এবং মুখটি আপনার হাতের তালু দিয়ে প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য হালকাভাবে আলতো চাপুন, সাধারণত দু'বার - সকালে এবং শোবার আগে।
এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে গালের ওজন কমাতে এবং আপনার গালকে কিছুটা তুলতে সহায়তা করতে পারে। আপনার গালে ওজন কমাতে, নিম্নলিখিত সাধারণ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন:
- "ইউ", "আমি" এবং "ও" বর্ণগুলি উচ্চারণ করুন, গালের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। 30 থেকে 50 বার প্রতিটি চিঠিটি উচ্চারণ করুন, তবে সাধারণভাবে, যত বেশি পুনরাবৃত্তি হয়, তত দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন;
- 0.5 লিটার জল একটি প্লাস্টিকের বোতলে pourালুন, এটি বন্ধ করুন, টেবিলের উপরে রাখুন, বোতলটি আপনার ঠোঁটে (শক্তভাবে ঠোঁট, দাঁত নয়) আটকে দিন এবং এটি উত্তোলনের চেষ্টা করুন। বোতলটি টেবিলে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি আপনি উপরের অনুশীলনগুলি দিনে দুবার করেন, তবে লক্ষণীয় ফলাফল দুটি থেকে তিন সপ্তাহ পরে প্রদর্শিত হবে।
গাল হাড়কে সামান্য বাড়াতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন: "ও" অক্ষর দিয়ে আপনার ঠোঁটগুলি ভাঁজ করুন এবং এগুলি ভালভাবে ছড়িয়ে দিন, জাইগোমেটিক পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য হাসির চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি দিয়ে গালের জোড়গুলি দৃ strongly়ভাবে শক্ত করা যাতে খুব সামান্য ব্যথা অনুভূত হয় তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মোট, আপনার 20 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করতে হবে। আপনি দেড় মাস পরে প্রথম ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
