পদ্মাসন বা "পদ্ম অবস্থান" যোগের অন্যতম প্রধান উপাদান। শরীরের এই অবস্থানটি ধ্যানের জন্য ক্লাসিক, কারণ এটি মন এবং মাংসকে শান্ত করে, ঘনত্বের জন্য উপযুক্ত, শান্ত হয় এবং শরীরকে শক্তির ভারসাম্যের মধ্যে নিয়ে আসে। কিছু শিক্ষার্থী এখনই পদ্মাসনে বসে, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা এটি মাস্টার এবং পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি বিকাশের জন্য সময় প্রয়োজন। পদ্মের অবস্থান কীভাবে শিখব?
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধীরে ধীরে পোজ মাস্টার করুন। আপনার লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন।
আপনার পায়ের পিছনে পেশীগুলি প্রসারিত করতে, মেঝেতে বসে সামনের দিকে বাঁকুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটু বা জিনকে স্পর্শ করুন।
আপনার পা বাঁক এবং আপনার পা একসঙ্গে আনুন। আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পা কুঁচকানো জায়গায় নিয়ে যান। কিছুটা ধীর মোড় তৈরি করুন। পেশী টান লক্ষ্য করুন, কিন্তু ব্যথা এড়ানো।
ধাপ ২
হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা বিকাশের জন্য, আপনার পা এগিয়ে এবং নীচের পিছনে আর্কাইজ করে মেঝেতে বসুন। আপনার বাম পাটি বাঁকুন এবং আপনার পায়ের উপরের অংশটি ডান ighরুতে রাখুন, বিশেষত একা উপরে দিয়ে। যদি এই অবস্থানে যেতে অসুবিধা হয় তবে ডান পায়ের অভ্যন্তরের পৃষ্ঠের বিপরীতে পায়ের গোড়ালি এবং গোড়ালি টিপুন, কুঁচকানো অঞ্চলের কাছাকাছি।
আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাঁকানো পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাম দিয়ে হাঁটুতে টিপুন, ধারাবাহিকভাবে ধীর এবং মসৃণ গতিবিধি তৈরি করুন। আদর্শভাবে, আপনার বাম হাঁটু মাটিতে সমতল হবে এবং আপনি আপনার কপাল দিয়ে মেঝেতে পৌঁছতে সামনের দিকে ঝুঁকবেন। ডান পা জন্য আয়না অনুশীলন।
ধাপ 3
এখন পদ্ম পজিশনে এগিয়ে যান। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মেঝেতে বসে আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডের কলামটি সোজা থাকে। আপনার নীচের অংশটি বক্র করুন এবং আপনার মাথার শীর্ষটি প্রসারিত করুন।
আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন, পা টিজাকে নিতম্বের বাঁকে বা ডান পায়ের উরুতে রাখুন, পাটি উপরে করুন। এটি করার সময়, আপনার বাম হাঁটুটি মাটিতে চাপ দেওয়া উচিত। আপনার পেশী শিথিল করুন। আপনার ডান পা দিয়ে একই করুন: এটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পাটি আপনার বাম উরুতে রাখুন। উভয় হাঁটু মেঝেতে সমতল রাখুন।
পদক্ষেপ 4
মানসিকভাবে সমস্ত শক্ত দাগগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন। শান্তভাবে নিঃশ্বাস নিতে মনে রাখবেন।
এই অবস্থানে হাতগুলি আকাশের দিকে তালু দিয়ে বাঁকানো হয় এবং আপনার হাঁটুর উপর স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। উভয় হাতের থাম্বস এবং ফোরফিনিজারগুলি বন্ধ করে এবং "ও" অক্ষরটি তৈরি করে।
দীর্ঘায়িত ধ্যানের জন্য, আপনি ছোট বালিশ ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার শ্রোণী এবং হাঁটুর নীচে একটি কম্বল বসাতে পারেন। মাংসপেশীর উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে কম্বল দিয়ে পা coverাকতে অনুমতি দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
প্রযুক্তিগতভাবে পদ্ম পজিশনে আয়ত্ত করার পরে, ধ্যানের দিকে এগিয়ে যান। বাইরে থেকে ভিতরের দিকে ফোকাস স্থানান্তর করে চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করুন। আপনার লক্ষ্যটি একটি সম, স্থিতিশীল, শান্তিপূর্ণ রাষ্ট্র। টেলবোন থেকে শক্তি কীভাবে মেরুদণ্ডের কলামটি মাথার পিছনে উঠে যায় তা পর্যবেক্ষণ করুন।
ধ্যানের সময়কাল পাঁচ মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত। আপনি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে, আপনার পা বাড়িয়ে রেখে পিছনে শুয়ে কিছুক্ষণ আরাম করুন।
