ওজন কমানোর জন্য নাচ স্লিম হওয়ার সর্বাধিক সৃজনশীল এবং মজাদার উপায়। এটি উভয় যুবতী এবং বয়স্ক মহিলার জন্য উপযুক্ত। সাধারণত ডায়েটিংয়ের পরিবর্তে এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয়।
বাদ্যযন্ত্র চলাচল স্ট্রেস উপশম করতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাসের জন্য জুম্বা নাচ দুর্দান্ত। বাহ্যিকভাবে, এটি দেখতে অনেকটা ফিটনেস ক্লাসের মতো। নৃত্যটি লাতিন এবং ইউরোপীয় ডিস্কের হিটগুলিতে পরিবেশিত হয়। ভিডিও টেপটি রাখুন এবং প্রশিক্ষকের দেখানো পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
জুম্বার সুবিধা হ'ল এটি একটি ফ্রি ডান্স। অতএব, আপনি নিজের পছন্দ মতো চলতে পারেন। মূল জিনিসটি এটি আপনার দেহের জন্য আরামদায়ক, মজাদার এবং সুবিধাজনক। প্রধান পদক্ষেপগুলি হাড় এবং বাহুগুলির বিভিন্ন ঘূর্ণন, সামনে এবং পিছনে পদক্ষেপ। নাচের ক্ষেত্রে কোনও জটিল পাইরোয়েট নেই এবং পা থেকে পা পর্যন্ত ঝাঁপিয়ে পড়ুন, কারণ এগুলি একটি শিক্ষানবিশকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
নৃত্যটি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে মহিলাদের সমস্যার ক্ষেত্রগুলি ভালভাবে কাজ করা যায়। প্রফুল্ল জুম্বা পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির সুর করবে। শারীরিক গতিবিধি ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং এ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, ব্যায়ামের এক ঘন্টার মধ্যে 400 কিলোক্যালরি পুড়ে যায়। জুম্বায় একটি বিশেষ পাওয়ার ক্লাস রয়েছে - ওজন সহ। আপনি যদি বিরক্তিকর নিয়মিত ডাম্বেল অনুশীলনগুলি খুঁজে পান তবে নাচের চেষ্টা করুন। নাচের বোঝা এমনভাবে কাজ করে যে কেবল ক্লাস চলাকালীনই নয়, তাদের পরেও চর্বি পোড়া হয়।
নাচের সময় আপনি নিজের ডায়েট এড়িয়ে যেতে পারেন। তবুও, সঠিক এবং মধ্যপন্থী পুষ্টি বাঞ্ছনীয়। ওজন দ্রুত হ্রাস করতে, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
ওরিয়েন্টাল নৃত্যগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। তারা অ্যাবস, পিছনে, কাঁধে কাজ করে। নাচ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং যৌন ক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বেলি নাচ মাংসপেশীর এমন কাজ করে যা সাধারণ জীবনে জড়িত না। তাদের বিকাশ একটি শিশুকে বহন এবং জন্ম দেওয়ার জন্য দরকারী। বাড়িতে ভিডিও প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করা সুবিধাজনক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শরীরকে সঠিক অবস্থানে রাখা। বেলি নাচ তরল এবং শক্তিশালী চলাফেরার সংমিশ্রণ করে। এটি লিগামেন্ট, জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং তাদের শক্তিশালী করে। এছাড়াও, মেরুদণ্ডের উপর নাচের একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বেলি নাচ শিখলে আপনি একজন বাস্তব মহিলার মতো অনুভব করবেন। প্লাস্টিক আপনাকে অভ্যন্তরীণ কঠোরতা থেকে মুক্তি দিতে দেবে।
বাড়িতে নাচ অনুশীলনের জন্য নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম রয়েছে। নাচের জন্য জায়গাটি নিখরচায় থাকতে হবে: সমস্ত অপ্রয়োজনীয় এবং সহজেই ভাঙ্গনযোগ্য জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলুন। ঘরে যদি এমন একটি আয়না থাকে যাতে আপনি আপনার চলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন তবে তা দুর্দান্ত। নাচের জন্য আরামদায়ক এবং সুন্দর পোশাক পরুন। একটি সেক্সি পোশাক আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে একটি পাতলা চিত্রের জন্য সেট আপ করবে। একটি দৃ determined় উদ্দেশ্য ইতিমধ্যে অর্ধেক যুদ্ধ। প্রতিদিন বা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার ট্রেন দিন। ক্লাসের সময়কাল: আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত। নাচের পরে, পেশী প্রসারিত অনুশীলন করুন। খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক নাচবেন না: আপনার কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে।
কিছু ক্ষেত্রে সতর্কতার সাথে নাচ করা উচিত। সুতরাং, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসনতন্ত্রের প্যাথলজগুলির জন্য ছন্দবদ্ধ চলাচলের পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি উচ্চ রক্তচাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে নাচের অনুশীলন করতে পারবেন না। অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এই রোগের উত্থানকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি গর্ভাবস্থায় বা struতুচক্রের সক্রিয় পর্যায়ে নাচের অনুশীলন করতে পারবেন না।
আপনার যদি উচ্চ জ্বর হয় বা কেবল অসুস্থ বোধ করেন তবে অন্য এক দিনের জন্য ক্লাস স্থগিত করুন। আরবি এবং অন্যান্য ধরণের নাচগুলি ভার্চোট্রির স্থানচ্যুতি, নিউপ্লাজমের উপস্থিতি, একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, হার্নিয়া এবং ভেরিকোজ শিরা দিয়ে অনুশীলন করা যায় না। আপনার যদি স্থূলত্বের প্রথম ডিগ্রি থাকে (32 টিরও বেশি বিএমআই), স্কোলিওসিস, জয়েন্ট সমস্যা, হাঁটুর জখম, এই ধরণের নাচ যেমন অর্ধ-নৃত্যের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
