অনেকের কাছেই স্নান বন্ধুদের সাথে আরাম করার এক উপায়। তবে ভুলে যাবেন না যে বাথহাউসে গিয়ে আপনি অনেক অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এবং খুব কম লোকই জানেন যে আপনার বাষ্প স্নানের প্রয়োজন কেবল এলোমেলোভাবে নয়, তবে একটি নির্দিষ্ট ক্রমে বাধ্যতামূলক পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা উচিত।
এটা জরুরি
- ঝাড়ু;
- মিটেনস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ঝাড়ু সৌনা পদ্ধতির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এটি আগাম প্রস্তুত করা উচিত। ঝাড়ুগুলি স্নানের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়: বার্চ, ওক, ইউক্যালিপটাস, লিন্ডেন, অল্ডার, জুনিপার, ফার, স্প্রস, নেটলেট এবং অন্যান্য। ঝাড়ুগুলি সংক্ষিপ্ত এবং হালকা চয়ন করা উচিত - সাধারণত দুটি। আপনার হাতের তালু ঝাড়ু দিয়ে ঘষা থেকে বাঁচানোর জন্য, মাইটেনস পরুন।
ধাপ ২
যে ঘুরে বেড়াচ্ছে সে তার পেটে শেল্ফ (বেঞ্চ) এ শুয়ে থাকবে, কারণ এই ক্ষেত্রে তাপমাত্রা একইভাবে শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে। এমনকি সবচেয়ে আরামদায়ক সাউনাসে, মাথা এবং পায়ের স্তরে বায়ুর তাপমাত্রার পার্থক্য, আপনি দাঁড়িয়ে যখন বাষ্প স্নান করেন, 10 থেকে 20 ডিগ্রি পর্যন্ত। এবং এটি তাপ নিয়ন্ত্রণের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এ ছাড়া শুয়ে থাকার সময় শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল করে। যদি শুয়ে থাকা সম্ভব না হয় তবে আপনি বসে থাকা অবস্থায় স্নান করতে পারেন এবং আপনার পা অবশ্যই শরীরের স্তরে উঠতে হবে।
ধাপ 3
তারপরে যিনি (অংশীদার) উড়েছেন তাকে অবশ্যই উষ্ণতর করার জন্য ঝাড়ুগুলি উপরে তুলতে হবে, এবং আরও বাড়তে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 4
প্রথমত, আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত ঝাড়ুগুলি এবং হালকা বিপরীত দিকে হালকাভাবে স্ট্রোক করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, একটি ঝাড়ু এক পাশ দিয়ে স্লাইড হয়, এবং অন্যটি অন্যদিকে, তারপরে উরু, শ্রোণী এবং বাছুরের পেশীগুলির পাশের অংশগুলি বরাবর পা পর্যন্ত - এবং আরও কয়েকবার। ঝাড়ুগুলি পরে, তাদের সাথে উত্তপ্ত বাতাস ক্যাপচার করার চেষ্টা করে এগুলি উপরে তোলা প্রয়োজন, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত দিয়ে এটিকে টিপুন এবং নীচের অংশে নীচে নামান। কাঁধের ব্লেডের অঞ্চলে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে একই আন্দোলন করা উচিত। পদ্ধতিটি 3 - 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
পরবর্তী প্রক্রিয়া quilting হয়। এটি ঝাড়ুটির দ্রুতগতিতে চলমান আন্দোলনের দ্বারা উত্পাদিত হয়। প্রথমে হালকাভাবে পিছনে ট্যাপ করুন, তারপরে নীচের পিঠ, শ্রোণী, উরু, বাছুরের পেশী এবং পা। একটি অভ্যর্থনা প্রায় এক মিনিট সময় নেয়। ঝাড়ুটিকে হালকাভাবে আঘাত করে কুইলটিং শেষ করুন। তারপরে যিনি ঘুরে বেড়াচ্ছেন তাকে তার পিঠে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, এবং পদ্ধতিটি আবারও পুনরাবৃত্তি হয়।
পদক্ষেপ 6
পরবর্তী পদ্ধতি হ'ল সংকোচনের সাথে একত্রিত একটি চাবুক। এটি পিছন থেকে শুরু। গরম বাষ্প ক্যাপচার করার জন্য ঝাড়ুটি অবশ্যই উপরে উঠাতে হবে এবং পিছনে 2 - 3 টি চাবুক তৈরি করতে হবে এবং তারপরে একটি সংকোচ তৈরি করবে i.e. আপনার হাত দিয়ে ঝাড়ু টিপুন। নীচের পিঠে, গ্লুটিয়াল পেশী, বাইরের উরু, নীচের পাতে, পায়ে একই করুন।
পদক্ষেপ 7
বাষ্প শেষে, একটি ঘষা প্রক্রিয়া ব্যবহৃত হয়: এক হাত দিয়ে, আপনি হ্যান্ডেল দ্বারা ঝাড়ু নিতে হবে, এবং অন্য হাতে, আলতো করে টিপুন, একটি বৃত্তাকার পিছনে, নীচের পিছনে, শ্রোণী অঞ্চল ইত্যাদি টিপুন। গতি শরীরটি সমস্ত দিকে ঘষে দেওয়া যেতে পারে, এবং অঙ্গগুলি কেবল পাশাপাশি ঘষে ফেলা যায়।
