দড়ি আরোহণ একটি ভাল খেলা যা শক্তি, চতুরতা এবং আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশ করে। এমন সময় ছিল যখন এই খেলাটি এমনকি অলিম্পিক প্রতিযোগিতার প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত ছিল। অনেক বাচ্চাদের হোম স্পোর্টস কোণে দড়ি পাওয়া যায় এবং প্রায়শই দোররা উঠোনের খেলার মাঠে দেখা যায়। দড়ি আরোহণ স্কুল শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রামের অংশ। টাইটরোপে আরোহণ করা শিখতে অসুবিধা হয় না, আপনাকে কিছু সাধারণ ব্যায়ামে দক্ষতা অর্জন করতে হবে।
এটা জরুরি
আরোহণের জন্য বিশেষ দড়ি, আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সোজা বাহু দিয়ে যতটা সম্ভব উঁচু করে দড়িটি ধরুন এবং আপনার পা দুটোকে টান দিয়ে কিছুক্ষণ দড়িতে ঝুলিয়ে রাখুন। যদি আপনি পারেন তবে আপনার হাতগুলিকে টেনে চেষ্টা করুন যা আপনার পায়ে সহায়তা না করে দড়িটি দখল করে। এই অনুশীলনটি আপনার বাহুগুলি বিকাশ করবে এবং আপনার নিজের শরীরের ওজনকে আপনার হাত ধরে রাখতে শিখতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনার পায়ের মাঝে দড়িটি হাঁটুর নীচে অতিক্রম করুন। পায়ের বাইরের অংশটি দড়িটি ধরে থাকে। আপনার হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে বাধা দিন, যখন ক্রস করা পা দড়ি ধরে রাখা চালিয়ে যান এবং সরান না। অনুশীলন আপনার পা, পিছনে এবং অ্যাবস এর পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনাকে দড়ি আরোহণের জন্য প্রস্তুত করে।
ধাপ 3
আপনার হাত দিয়ে দড়িটি ধরুন এবং কিছুটা লাফিয়ে আপনার পায়ের সাথে দড়িটি ধরুন - হাঁটু এবং ক্রস করা পাগুলির লিফটের মধ্যে। একই সময়ে, বাহুগুলি কিছুটা বাঁকানো অবস্থায় রয়েছে, টানটান এবং দড়ির উপরে শরীরের ওজন ধরে। শরীরও কিছুটা বাঁকানো।
পদক্ষেপ 4
আপনার পায়ের গোড়ালিগুলির মধ্যে ধরে ধরে দড়িতে দৃ feet়ভাবে আপনার পা রাখুন। আপনার পা সোজা করুন, যখন দেহটি উপরে উঠবে, এবং দড়িটি ধারণ করা বাহুগুলি আরও বক্র হবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার পা দিয়ে দড়িটি পুরোপুরি প্রসারিত করে ধরে রাখুন এবং আপনার হাত যতটা সম্ভব উচ্চতর করুন - যতক্ষণ না আপনার শরীর প্রায় পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
পদক্ষেপ 6
ঘুরে শেষ তিনটি ধাপ পুনরাবৃত্তি করুন এবং দড়িটি পছন্দসই উচ্চতায় উঠুন। অবতরণ করার সময়, উপরের সমস্ত ক্রিয়াগুলি বিপরীত ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়: প্রথমে, হাতগুলির চেয়ে কম বিরতি দিন, তারপরে দড়িটি ধরে পা সোজা করুন।
