সময়ের অভাব আপনাকে প্রায়শই নিয়মিত জিমে যেতে বাধা দেয়। তবে নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে রাখতে, এটির জন্য একটি বারবেল, প্যানকেকের সেট এবং বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলি সাজানোর জন্য যথেষ্ট। একই সময়ে, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন সমাধান করা প্রয়োজন, কোন ঘাড়টি বেছে নেওয়া সবচেয়ে ভাল?
নির্দেশনা
ধাপ 1
বারের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। যদি আপনি প্রশিক্ষণের জায়গাতে সংক্ষিপ্ত হন এবং একটি দীর্ঘ বার চয়ন করতে না পারেন তবে 1200 মিমি বা 1500 মিমি বারের জন্য যান। প্রশিক্ষণের জন্য নির্বাচিত অঞ্চলটি যদি পর্যাপ্ত হয় তবে 1800 মিমি এবং 2200 মিমি সেরা ফিট বারের আকার। এই দৈর্ঘ্যটি আপনাকে প্রচুর ওয়াইড-গ্রিপ অনুশীলন করার অনুমতি দেয় এবং স্টোরগুলিতে বিক্রি হওয়া বেশিরভাগ বারবেল রাকগুলি ব্যবহার করতে পারে। আপনি অনেক ওজন দিয়ে বারবেল সজ্জিত করতে পারেন।
ধাপ ২
ঘাড় ব্যাস নির্বাচন করুন। 25 মিমি প্যানকেকের জন্য ক্ষুদ্রতম বোর বারটি ব্যবহার করা ভাল। এই বেধটি ঘাড়কে সর্বজনীন করে তুলবে এবং বিভিন্ন বোর ব্যাসের সাথে প্যানকেক ব্যবহার করবে। এটি করার জন্য, রডে বিশেষ বুশিংস এবং অ্যাডাপ্টার ইনস্টল করার জন্য এটি যথেষ্ট, যা দোকানে পৃথকভাবে কেনা যায়।
ধাপ 3
নিশ্চিত করুন যে ঘাড়ে একটি বিশেষ "নুর্লিং" রয়েছে, অর্থাৎ। ধাতুর মসৃণ পৃষ্ঠে একটি তির্যক খাঁজ উপস্থিত ছিল। তার অনুপস্থিতিতে, আপনার হাতটি বারের সাথে স্লাইড হয়ে যাবে। বারটির এই চিকিত্সা প্রশিক্ষণের সময় স্লিপ হ্রাস করে এটি নিরাপদে ধরে রাখতে সহায়তা করে। প্রায় সমস্ত কারখানার ঘাড়ে দুলছে।
পদক্ষেপ 4
একটি ঘাড় চয়ন করার সময়, প্যানকেক বন্ধন লক বিশেষ মনোযোগ দিন। সর্বাধিক সুবিধাজনক বিকল্পটি হ'ল বসন্তের লক। তারা অন্য দুটি ধরণের সুবিধাগুলি একত্রিত করেছে - স্ক্রু এবং লক-বাদাম এবং কার্যত তাদের অসুবিধাগুলি থেকে বঞ্চিত। আসল বিষয়টি হ'ল, একটি লক বাদাম ব্যবহার করে, আপনি প্রতিটি সময় প্যানকেকগুলি অপসারণ এবং যুক্ত করতে, ফ্যাসটেনারগুলিকে অন্বেষণ এবং শক্ত করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করবেন। স্ক্রু লকটি বারে প্যানকেকগুলি খারাপভাবে ধরে না এবং অনুশীলনের সময় আপনি বারটি কিছুটা কাত করে জখম হওয়ার আশঙ্কা করছেন। এবং বসন্তের লকটি দ্রুত পিছলে যায় এবং আপনার পর্দাগুলি শক্তভাবে ধরে রাখে আপনার পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে।
